યોગ તમારા મગજ અને મેમરી પર કેવી અસર કરે?

યોગ તમારા મગજ અને મેમરી પર કેવી અસર કરે?

મગજમાં કેટલા  ચેતાકોષો છે જો તમે Google પર શોધ કરો, તો તે તમને નીચે નો જવાબ આપશે:

100,000,000,000 = 100 બિલિયન (અબજ )

આ વિશાળ છે! આતો સાક્ષાત બ્રહ્માંડ જ છે કેમ કે બ્રહ્માંડમા આટલા તારાઓ છે એવું વૈજ્ઞાનિકો એ સિદ્ધ કરી બતાવ્યું છે. જરા  વિચારો આ બધાજ ચેતાકોષો  પાછા એકબીજા સાથે જોડાયેલા  છે! કેવું વિશાળ ગુંચળું છે!

વિશ્વની બધી પ્રગટ વસ્તુઓ મા મગજ સૌથી રહસ્યમય છે, શું તમે સંમત થાઓ છો? મોટાભાગના મનુષ્ય આ હકીકતથી સહમત થશે કે મગજને હજુ પણ અન્વેષણ કરવાની જરૂર છે. જેમ કમ્પ્યુટર માં સીપીયુ છે જે બધું સંચાલન કરે છે તેમ મગજ એ આપણું સીપીયુ (સેન્ટ્રલ પ્રોસેસિંગ એકમ) છે. કેમ ખરુંને?

પ્રશ્ન એ છે કે યોગ તમારા મગજ અને મેમરીને કેવી રીતે અસર કરે છે? આ પ્રશ્ન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ખરેખર બિલિયન ડોલરનો પ્રશ્ન છે, છેને? સંશોધક અને ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ મગજ અને યાદશક્તિ માટે  યોગ પર વ્યાપક સંશોધન કરે છે. તેઓ યોગ અને મગજ અથવા મન પર ધ્યાનના આધારે તબીબી સંશોધન કરી રહ્યા છે.

હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના   સંશોધનમાં મગજ ના તબીબો એ  મગજમાં ધ્યાન ની કેવી રીતે અસર થાય છે અને  તેના ફાયદાઓનો અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો. ધ્યાન લગાવેલા મગજને અસર કરે છે કે નહીં તે ચકાસવા માટે ડૉક્ટર  સારા લાઝારે 8 અઠવાડિયાના મગજ પૂર્ણતા ચિંતન (ધ્યાનમાં રાખવું એ ધ્યાન પદ્ધતિ છે) માં 16 લોકોની ટુકડી ભેગી કરી છે.

તે સંશોધનમાં, દરેક વ્યક્તિએ યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે 45 મિનિટનો ધ્યાન કરવા આપ્યું  છે અને દૈનિક કાર્યને સંપૂર્ણ સાવચેતીપૂર્વક અને ધ્યાનપૂર્વક કરવા સૂચના આપી છે, આ સંપૂર્ણ પ્રોગ્રામ પર તેઓએ નીચે મુજબ રસપ્રદ કંઈક જોયું .

• તાલીમ દ્વારા મગજ બદલી શકાય છે.
• આ ફેરફાર માપવા યોગ્ય છે.
• અમયગડાલા ( Amyglada) માં ગ્રે મેટરમાં ઘટાડો.

ધ્યાન અસર પહેલા અને પછી બ્રેઇનના એમઆરઆઈ સ્કેન પરિણામ અહીં છે

 

 

 

 

 

 

મગજ ના વિભિન્ન  ભાગ પર ધ્યાન ની અસરો:

 

મગજ નો ભાગ	શા માટે જવાબદાર છે આ ભાગ	યોગ ધ્યાન ની અસર
ફ્રન્ટલ લોબ	સ્વયં નિયમન માટે સમસ્યા હલ કરનાર ભાષા નિયંત્રણ નિર્ણય નિર્માતા	સક્રિયતા મા વધારો કરે  છે ગ્રે મેટર વધારે છે
હિપ્પોકેમ્પસ	મેમરી લર્નિંગ ચિંતા  માટે જવાબદાર	આંતરિક ગ્રે મેટર વધારે જેથી ચિંતા ઓછી થાય
એમીગડાલા	પ્રતિકાર કે ભાગવું તેનો નિર્ણય તણાવ વ્યગ્રતા ભયાનક અને ચિંતિત પ્રતિભાવ	મગજ ના આ ભાગ ના સેલની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે જેથી ચિંતા, તણાવ, પ્રતિકાર કરવાની શકતી માં ફેરફાર થાય છે.
થલેમસ	તે ઇન્દ્રિયો માટે દ્વારપાલ જેવું છે. તે રીલે પ્રકારની છે.	સંવેદના ની માહિતી ના પ્રવાહને ઘટાડે છે જેથી નકામા વિચારો ઘટાડે છે.
પેરીટલ લોબ / ટેમ્પોરલ લોબ	આસપાસ ની સંવેદનાત્મક માહિતી ના સિગ્નલ ઘટાડે સાંભળનાર	આ લોબમાં પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે.
હાયપોથાલામસ	સહાનુભૂતિજનક નર્વસ સિસ્ટમ માટે આદેશ આપો.

એક આશ્ચર્ય ચકિત માહિતી એ છે કે, , આપણા વિચારો મગજના રાસાયણિક રચનાને બદલી શકે છે! તેથી જો તમે નિયમિત ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો છો અથવા ઊંડા શ્વસન ચિંતન કરો છો, તો તમે વાસ્તવમાં તમારા મગજનો ફરીથી નવું બનાવી   રહ્યા છો! એટલે કે તમે તમારા મગજ ને તમારી ઈચ્છા પ્રમાણે બનાવી શકો છે ફરી પાછું!

આપણા શરીરની સહાનુભૂતિવાળી નર્વસ સિસ્ટમ અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને શ્વસનતંત્રમાં વધારો સહાનુભૂતિજનક ચેતાતંત્રને કારણે થાય છે. પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સહાનુભૂતિવાળી સિસ્ટમની થી વિપરીત કામ કરે  છે. તે હૃદય નું દબાણ, બ્લડ પ્રેશર અને શ્વસનતંત્રમાં ઘટાડો કરે છે.

તેથી, સહાનુભૂતિ નર્વસ સિસ્ટમ (એસએનએસ) મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે  એવી કટોકટી ની સ્થિતિ માં જરૂરી છે જ્યાં તણાવ વધારવો પડે જેમ કે અચાનક જ તમારી સામે સિંહ આવી જાય તો શું કરો?   અને તેથી તે તણાવ બુસ્ટર છે જ્યારે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ પણ મહત્વપૂર્ણ છે જે ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે.

મગજનો ભાગ એકબીજા સાથે કેવી રીતે જોડાણ કરે છે?

ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે આપણે કોઈ અવાજ સાંભળ્યો, ત્યારે તમે અવાજ જેવા સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના સાથે જોડાયેલા છો,

• થાલમસે આ સાંભળ્યું અને તે ટેમ્પોરલ લોબ (સાંભળનાર) અને એમીગડાલાને સંકેત આપે છે.
• એમીગડાલા આ સિગ્નલ હાયપોથાલમસ આપે છે. ટેમ્પોરલ લોબ ફ્રન્ટલ લોબને સિગ્નલ આપે છે.
• હાયપોથાલામસ યોગ્ય પગલાં લેવા માટે સહાનુભૂતિજનક ચેતાતંત્ર (એસએનએસ) ને સંકેત આપે છે.
• એસએનએસ હાઈપોથાલમસ અનુસાર ક્રિયા કરે છે અને થાલામસ દ્વારા તમારા મગજમાં સંકેત દ્વારા અવાજની ગર્ભિત અથવા સ્પષ્ટ મેમરી (જો તે પહેલા સાંભળ્યું ન હોય) ની જેમ હૃદયનો દર વધે છે.
• હવે  આગળ નો લોબ (ભાગ) અવાજ   મુજબ કેવી રીતે જવાબ આપવો તે કહે છે.

જ્યારે આપણે ઊંડા શ્વસન ચિંતન કરીએ ત્યારે શું થાય છે?

ઊંડા શ્વસન  વેગાસ ચેતા ને અસર કરે છે. વેગાસ  ચેતા શરીરના  સૌથી મહત્વ કાર્ય કરે છે જેમ કે હૃદય દર, શ્વસન અને પાચન નું નિયંત્રણ.

વેગાસ ચેતા એસીટીકોલોલાઇન ડાયફ્રૅમ સાથે જોડવા માટેન્યુરોટ્રાન્સમિટર્સનો ઉપયોગ કરે છે. જો તે યોગ્ય રીતે વાતચીત ન કરતું હોય તો આપણે શ્વાસ લેવાનું રોકવાને લીધે મૃત્યુ પામે છે. એસીટીલ્કોલાઇન આરામ, શીખવાની અને યાદશક્તિ માટે પણ જવાબદાર છે. એસીટીલ્કોલાઇન દ્વારા વાગસ ચેતા તમારા શરીરને રાહત સંદેશ મોકલે છે બાકી વિચારો રાહત નો શ્વાસ લઇ શકાય એના વગર? 🙂

વાગસ નર્વ એ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરે છે જે શરીરમાં આરામ માટે જવાબદાર છે, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય દરમાં ઘટાડો કરે છે.

તણાવ માટે જવાબદાર દ્રવ્ય છે કોર્ટિસોલ આ કોર્ટીસોલનો સ્તર ઓછો આવે તો તણાવ દૂર થાય  છે અને જ્યારે આપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું રાખીએ ત્યારે કોર્ટિસોલ ઓછો થાય છે અને તણાવ ઓછો થયો.  ઊંડા શ્વસન ને કારણે હવે મગજ વધુ જાગૃત થાય છે અને તેથી વગર વિચાર્યે જે પ્રતિક્રિયાઓ અપાતી હતી તે હવે  નિષ્ક્રિય થાય છે આ બધું એમિગ્ડાલાને ને ઠંડુ પડવાથી થાય છે અને તે હાયપોથેલામસને કહે છે કે હૃદયની દર, તાણ અને ચિંતામાં ઘટાડો કર!

તમારી સમજણ માટે મેં  સામાન્ય શબ્દોમાં સમજાવવા માટેનો મારો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કર્યો છે. હવે  હું તમને જાણવા માંગુ છું કે કેવી રીતે ઊંડા શ્વસન યોગ્ય રીતે કરવું.

ઊંડા શ્વસન ધ્યાન કરવાનો ખૂબ જ સરળ પગલા

• આરામથી બેસો. તમારા કરોડરજ્જુ ને સીધી રાખો.
• ધીરે ધીરે અને તમારા પેટથી શ્વાસ લો.
• હવે શ્વાસ ને નાક અને પેટથી ધીમે ધીમે બહાર  કાઢો
• તમારી શક્તિ મુજબ  શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
• પ્રારંભિક ઊંડા શ્વસન તકનીક પછી, હવે 5 સેકંડ માટે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને 5 સેકંડ માટે શ્વાસ કાઢો, આ શ્વસન 3 મિનટ સુધી કરો.

આશા રાખું છું કે તમને આ લેખ ગમ્યો હશે. તમારા મંતવ્યો અને વિચારો મને કહી શકો છો. તમારા પ્રશ્નો પણ મને પૂછી શકો છો,નીચે કોમેન્ટ વિભાગ માં આપ આપણા પ્રશ્નો અને વિચારો મને આપી શકો.